Na een mooie en vooral lange zomer kunnen we er niet omheen: het is herfst!
Veel mensen hebben tijdens de herfst minder energie en hebben last van najaarsvermoeidheid.
Herken jij jezelf in het beeld dat je opziet tegen de herfst? Dan ben je mogelijk een van de vele honderdduizenden Nederlanders die last heeft van een herfstdip. Een kleiner deel heeft het zwaarder te pakken en raakt in een echte depressie.
Symptomen zijn: extreme vermoeidheid, veel slapen, moeite met concentratie, meer eten en als gevolg daarvan aankomen in gewicht. Maar niet alleen dat, uiteindelijk zal je ook steeds meer lichamelijke klachten krijgen en kun je niet meer de dingen doen die je in het dagelijkse leven doet.
Wat kun je zelf doen aan een gezonde levensstijl?
De basis voor een gezonde leefstijl is gezonde voeding, voldoende beweging en rust. De volgende tips helpen je om gezond te leven.
Tip 1: Houd regelmaat
Je voelt je door regelmaat uitgeruster en energieker. Regelmaat houd je door bijvoorbeeld op vaste tijdstippen te eten en slapen. Dit houdt je lichaam gelijk ook gezonder.
Tip 2: Neem genoeg rust
Door voldoende te slapen, kun je je concentratie er gemakkelijker bij houden en ben je fitter. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Over het algemeen is ongeveer 7 – 8 uur genoeg voor een goede nachtrust.
Tip 3: Beweeg!
Misschien ben je al veel in beweging voor je werk, maar ook dan is sporten in je vrije tijd belangrijk. Sporten is bijvoorbeeld een goede manier om te ontspannen en lekker in je vel te zitten. Probeer in ieder geval dagelijks een half uur te bewegen. Denk ook aan actievere keuzes als fietsen naar je werk en de trap nemen in plaats van de lift.
Tip 4: Eet en drink gezond
Om je lichaam in goede conditie te houden, is een gezond eetpatroon belangrijk. Varieer met je avondeten ook voldoende: eet een avond eens verse vis in plaats van vlees.
Test jezelf
Beantwoord onderstaande vragen en je krijgt een indicatie van hoe gezond je eet.
- Eet je elke dag twee stukken fruit?
Ja Nee Soms - Gebruik je veel jus bij de warme maaltijd?
Ja Nee Soms - Eet je drie volledige maaltijden per dag?
Ja Nee Soms - Drink je elke dag minimaal anderhalve liter vocht?
Ja Nee Soms - Eet je volkorenbrood, -rijst en -pasta in plaats van witbrood en witte rijst en gewone pasta’s?
Ja Nee Soms - Besmeer je je boterham dik met boter?
Ja Nee Soms - Eet je elke dag een flinke portie groente of rauwkost?
Ja Nee Soms - Eet je vaker dan één keer per week gefrituurde snacks als avondmaaltijd?
Ja Nee Soms - Drink je elke dag minstens twee glazen alcohol?
Ja Nee Soms - Snack je regelmatig tussen de maaltijden door (koekjes, snoep, chips, worst)?
Ja Nee Soms - Gebruik je suiker in je koffie en thee?
Ja Nee Soms - Drink je elke dag 2-3 bekers melk (of yoghurt of ander zuivel)?
Ja Nee Soms - Eet je elke dag vlees, vis, kip of vleesvervanger?
Ja Nee Soms - Ontbijt je elke dag?
Ja, altijd Nee, nooit Soms
Gratis advies sessie
Heb jij de bovenstaande vragen beantwoord en heb je daar vragen over, vraag dan geheel vrijblijvend een Gratis advies sessie met me aan. Tijdens dit gesprek zal ik je wat vragen stellen en gaan we wat dieper op jouw eetpatroon en doelen in.
Daarnaast zal ik een gewicht analyse met je doornemen zodat je weet wat jouw vet percentage en vet vrije massa is.
Klik op de onderstaande button om deze gratis sessie (t.w.v € 47,-) aan te vragen.
