Dit jaar lukt het jou wel!
Hoe vaak is het al gebeurd? Je nam jezelf voor om vanaf 1 januari af te vallen – nu echt! – maar een jaar later zat je nog op hetzelfde gewicht, of méér…
Deze acht no-nonsense-tips helpen je naar een slanker, fitter en gezonder 2014 én 2015. Echt!
1. Ga langzaam
Zeg eens eerlijk: zijn je eerdere afslankpogingen gestrand omdat je te hard van stapel liep? Je wilde snel die kilo’s kwijt dus je nam je voor nooit meer te snoepen en ging ineens als een wildeman sporten.
Zo’n fanatieke aanpak is gedoemd te mislukken. Acht op de tien lijners houdt het nieuwe gewicht nog geen jaar vast.
De meest gemaakte fout is dat men zich onrealistische doelen stelt. Alles tegelijk zo drastisch aanpakken werkt niet, want in realiteit staan er maar weinig mensen iedere week dagelijks een uur in de sportschool bijvoorbeeld. Begin – eventueel naast een dieet – eens met één nieuwe goede gewoonte, zoals vier keer per week een avondwandeling te maken van een kwartier. De week erna neem je een andere nieuwe gewoonte aan, zoals minstens drie dagen geen alcohol drinken. De week erna eet je alleen nog maar fruit als tussendoortje. Over een half jaar, over 26 weken, heb je dan 26 nieuwe gezonde gewoontes én ben je slanker.
2. Gebruik je verbeeldingskracht
Onderzoek van van psychologen wijst uit dat goede voornemens meer kans van slagen hebben als je ze zo concreet mogelijk maakt. Een voorbeeld? Denk niet: ‘Ik ga vaker ’s avonds wandelen.’ Dat is niet concreet genoeg. Dit wel: ‘Ik ga vier keer per week wandelen, direct na het avondeten, en dan neem ik de route langs het bos. Ik loop in een stevig tempo, zonder buiten adem te raken.’
Onderzoekers namen de proef op de som met 177 personen, verdeeld in twee groepen. Ze vroegen hun om een week lang veel fruit te eten. De ene groep maakte een concreet plan en oefende dit zelfs in gedachten: het tijdstip waarop ze fruit zouden eten, het lopen naar de fruitschaal, het pakken van een mesje, het schillen van het fruit en het opeten. De andere groep nam het zich gewoon voor. De groep die een concreet plan maakte en dat ook visualiseerde, at twee keer zoveel fruit als de controlegroep.
3. Weg met de weegschaal
Ga er niet elke dag op staan, of nog beter: gooi dat rotding weg. Veel mensen laten hun humeur bepalen door de wijzer van de weegschaal. Wetenschappers zijn het er allang over eens dat de taille een betere maat is voor overgewicht dan het lichaamsgewicht.
Meet jouw taille op het smalste deel van je middel (tussen de bovenkant van het bekken en de onderkant van de onderste rib). Voor vrouwen is de ideale omtrek tussen de 68 en 80 centimeter, voor mannen tussen de 79 en 94 centimeter. Is de omtrek groter dan 102 centimeter (mannen) of 88 centimeter (vrouwen), dan is het écht zaak in actie te komen: je gezondheid loopt gevaar.
4. Beweeg stiekem
Is bewegen nodig als je wilt afvallen? Ja, echt. Moet je daarvoor naar de sportschool? Nee, en zeker niet als je daar een hekel aan hebt. Probeer liever om bewegen in het dagelijks leven te vlechten. Doe dus de doordeweekse boodschappen voortaan op de fiets. En neem altijd de trap, want met traplopen verbruik je vijf keer zoveel calorieën als met de lift.
Doe bijvoorbeeld buikspieroefeningen en push-ups bij het opstaan. En maak ook een avondwandeling. Zo kun je toch heel wat beweging in je dag stoppen. Een mooi streven is uiteindelijk een uur beweging per dag. Bij die hoeveelheid lukt het om terugval na het afvallen te voorkomen, zo blijkt uit onderzoek onder succesvolle afvallers.
5. Weet waaróm je eet
Honger is bij lange na niet de enige reden om te gaan eten. Er zijn er veel meer. Verveling bijvoorbeeld, vermoeidheid, boosheid of verdriet. Wees eerlijk tegen jezelf en achterhaal waarom je wil eten. Heb je écht trek of speelt er iets anders? Zijn er andere manieren om met die nare gevoelens om te gaan, zoals een wandeling, een goed gesprek of een warm bad? En is het soms niet beter om dat verdriet toe te laten, in plaats van te verstoppen onder een reep chocolade?
6. Eet onbeperkt (groenten)
Je kunt jezelf natuurlijk pijnigen met een streng, saai en karig dieet waarin je alles afweegt. Maar laat je liever inspireren door een van de allergezondste programma’s die wij aanbieden . Salades, pasta, gegrilde vis, stoofschotels met veel groenten, noten en olijven: dat is niet alleen erg smakelijk, het is ook heel gezond.
Het beste van onze programma’s is dat het flinke porties groenten en fruit bevat. Die kleurrijke ingrediënten zijn voor lijners echt wondermiddelen: ze vullen goed, leveren veel vitamines, maar weinig calorieën. Vooral van groenten kun je echt onbeperkt eten.
Maak er een goede gewoonte van om bij elke maaltijd groenten en/of fruit te eten. Fruit door de muesli bij het ontbijt of een kiwi bij de boterham, een soep of salade bij de lunch. En vul bij de warme maaltijd minstens je halve bord met groenten, bijvoorbeeld een warm groentegerecht en een salade.
7. Zoek een buurman of buurvrouw
Afvallen is niet eenvoudig. Hoe goed je voornemens ook zijn, er zullen altijd momenten zijn dat je het even niet ziet zitten. Het helpt enorm als je dan een klankbord hebt. Net zoals het helpt als je samen met iemand anders gaat wandelen, tuinieren of zwemmen.
Natuurlijk hoef je niet per se bij een afvalclub, maar zoek wel steun in de omgeving, bijvoorbeeld bij je partner, buurvrouw of collega. Of bij een deskundige: de diëtist. Ook wij werken samen met een diëtiste zodat bepaalde cursussen door de zorgverzekeraar worden vergoed.
8. Investeer in je spieren
Populaire dieetgoeroes prediken het eiwitrijke dieet als hét wondermiddel om snel lichaamsgewicht kwijt te raken. Hun diëten zijn loeistreng en bevatten voornamelijk vlees, vis en ei, en geen brood, pasta en soms zelfs geen fruit. Gedoemd te mislukken, zo’n streng dieet. Iedere volgeling van een dergelijk dieet snakt uiteindelijk zo naar stamppot of een boterham dat hij afhaakt.
Maar meer eiwit eten is wel een goed idee als je wilt afvallen, zo blijkt uit onderzoek. Eiwitten bieden namelijk veel verzadiging. Bovendien helpt voldoende eiwit om het spierweefsel in stand te houden. Dat is heel belangrijk, omdat spieren je lichaam vorm en kracht geven. Spieren zijn ‘actief’ weefsel: ze verbruiken meer calorieën dan vetweefsel. Ook als je stilzit of slaapt! Zo blijft de stofwisseling op peil en heb je minder last van het gevreesde jojo-effect.
Hoe je dat doet, meer eiwitten eten? Bezuinig bij de warme maaltijd in elk geval niet op vlees, vis of vleesvervangers, maar blijf daarvan een ruime portie (minstens 100 gram bereid) eten. Kies het liefst mager vlees, zoals kipfilet, varkenshaas, tartaar of een varkenslapje. Kies regelmatig voor vis of voor vegetarische vervangingen als ei, soja en peulvruchten. Neem verder liefst hartig beleg op brood, zoals (gebakken of gekookt) ei, makreel of andere vis- of vleeswaren. En neem 2 à 3 porties magere zuivel per dag, zoals kwark, yoghurt, melk of karnemelk.
Bron: Gezondheidsnet
Wil jij deze maand voorgoed afrekenen met je slechte eetgewoontes en je overtollige kilo’s?
Neem dan contact met ons op via onderstaand formulier en ik verzeker je dat ook jij resultaat en succes gaat behalen!
Ja ik wil weten welke oplossing jullie mij kunnen bieden.
[contact-form-7 id=”405″ title=”Contact form 1″]
