Wij helpen druk bezette vrouwen en jonge moeders om het beste uit zichzelf te halen zodat ze weer fit, slank en energiek zijn

10 krachtige tips om af te vallen

Wat je nu leest kan een wereld van verschil voor je maken als jouw doel permanent vet verlies is.
Er zijn helaas geen magische pillen die je in kunt nemen en hoe jammer ook, er is geen korte route naar succes en resultaat.

Als je werkelijk slanker wilt zijn voor de rest van je leven vergeet dan al die crash diëten en krankzinnige “hardcore” workouts die je gesloopt achter laten.

Deze dingen hou je op de lange termijn niet vol en zorgen juist voor een negatieve spiraal.
Hanteer in plaats daarvan de onderstaande 10 krachtige tips als checklist zodat je wel voorwaarts kunt op een verantwoorde en betrouwbare manier. Je zult zien dat jij je de rest van je leven goed en fit voelt.

  1. Zoek een sport die je leuk vindt en die jou tegelijkertijd uitdaagt en vooruitgang biedt.
  2. Eet voor 80-90% van de tijd gezond, en voel je niet schuldig als je de rest van de tijd niet zo gezond eet.
  3. Zorg dat je verzadigd bent en jezelf niet volpropt.
  4. Wil je iets verbeteren doe dat met één ding tegelijk.
  5. Het is oké als je een misstap maakt (het gebeurt want je bent een mens!).
  6. Geen enkel probleem als het ongemakkelijk is (verandering voelt in eerste instantie “niet natuurlijk” aan).
  7. Zorg dat je voldoende slaapt en rust pakt.
  8. Hou onnodige en overmatige stress buiten de deur.
  9. Praat niet negatief over jezelf, in plaats daarvan zeg je tegen jezelf hoe sterk en fit je bent.
  10. Vergelijk jezelf, je trainingen en je eetgewoonte niet met een ander. Wees jezelf.

BONUS TIP: doe het niet alleen!
De beste kans op succes en resultaat heb je met iemand die jou helpt en die jouw stok achter de deur is.
Natuurlijk ben ik niet geheel onpartijdig maar iemand die jou met een bewezen aanpak coacht en jou niet beoordeelt als je fout gaat maakt een wezenlijk verschil.

Iemand die zorgt dat je vooruitgang boekt op een positieve manier geeft je veel meer kans op blijvende resultaten.
Ik hoop dat je vandaag nog deze 10 krachtige tips toepast en die verandering maakt waar je naar op zoek bent

De Katwijkse Afval Race gaat weer van start

In april start de Lente editie van de Katwijkse Afvalrace bij Fit aan Zee. Het is een succesvol programma voor mensen die in teamverband willen werken aan een gezonde leefstijl mét blijvend resultaat. In 12 weken tijd ontdekken de deelnemers een gezonde en duurzame manier van afvallen. Read More

21 beloningen die je krijgt als…

Vandaag schrijf ik om je te motiveren zodat je actie gaat ondernemen.

Ik begrijp de frustraties die je kunt hebben als het gaat om je lichaam. Ik weet alles over je onzekerheid over je gewicht en hoe hopeloos dat kan voelen. Het antwoord op al deze frustraties is dat je van de bank afkomt en actie gaat ondernemen, dag in dag uit. Read More

Starten met sporten met overgewicht

Gezond leven is niet altijd even gemakkelijk. Voor sommige, is het als een tweede natuur. Maar voor de mensen die al overgewicht hebben is het lastig of zelfs pijnlijk om de dingen te doen die dunne mensen doen. Alleen het beginnen is al moeilijker. Hier zijn wat tips die je helpen.

Als je al te kampt met overgewicht, zijn veel activiteiten die andere mensen zonder enige moeite doen onmogelijk of het schrikt je af. Interval training? Yoga? Crossfit? Hardlopen? Je maakt een grapje zeker… Read More

Hebben we supplementen nodig?

Tegen de tijd dat nieuwe klanten voor het eerst bij me aan tafel zitten, hebben ze het soms zover laten komen dat hun lichaam in een dermate staat is dat ze ongemakkelijke en pijnlijke symptonen en klachten ervaren.

Over het algemeen heeft het jaren geduurd voordat hun lichaam op dit “breekpunt” is aangekomen.
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat het vaak vele maanden zal duren, mist geen jaren gaat duren om ze van deze symptonen en klachten af te helpen. Read More

Sporten in de hitte: wel of niet?

Sla de ijsjes en liters koud bier (geintje) maar in, want het wordt warm. En niet zo maar een beetje warm. Nee, het wordt deze week gewoon echt bloedheet. Er is sprake van een ware hittegolf, en bovendien geldt er code geel en is het Nationale Hitteplan ingegaan.

Warm weer hoeft echter geen enkele reden te zijn om niet te gaan sporten. Fietsen of zwemmen kan heel goed bij hoge temperaturen. Maar wie intensief wil gaan sporten of het nu buiten of binnen is kan beter wat maatregelen treffen. Read More

Is eten in de avond slecht voor je?

Veel mensen beweren dat voeding die je na 20 uur ’s avonds eet niet meer wordt verbrand en dat je juist daar dik van wordt en aankomt.

Dit is een fabel. Het maakt namelijk niets uit op welk moment van de dag je calorieën binnenkrijgt, jouw lichaam verbrandt ook na 20 uur energie. Read More

Wat Is “Schoon” Eten?

Niemand wil “vuil” eten. Dat klinkt gewoon vies. Maar als je niet “schoon” eet, dan is “vuil” je enige optie.

Dus je zult je wel afvragen wat er voor nodig is om het slechte eten uit je dieet te krijgen zodat je alleen schoon eten kan opdienen. Nou, ik zal het je verklappen. Read More

Kans op voedselvergiftiging

Cijfers over het aantal voedselvergiftigingen lopen sterk uiteen omdat niet iedereen met symptomen meldt zich bij de huisarts.

Geschat wordt dat er zich in Nederland jaarlijks tussen de 1 en 2 miljoen gevallen van voedselvergiftigingen en voedselinfecties voordoen. Read More

Afvallen door een koude douche te nemen

Een klant vroeg me onlangs “kan ik afvallen door een koude douche te nemen? want dat las ik ergens.”
Interessante vraag bedacht ik me en ik wilde er dan ook meer over weten.

Afvallen door een koude douche te nemen is mogelijk volgens onderzoekers.
Stofwisselingsexpert Stephan Herzig van het kankeronderzoekscentrum in het Duitse Heidelberg heeft namelijk Read More